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臀部變翹的動作姿勢詳解
2014-06-11 11:34【我要糾錯】

【導語】:臀部變翹有什么方法呢?想要打造一個迷人翹臀,一定要多鍛煉多運動,不能老是坐著哦!而且做這些臀部變翹的動作不能急功近利,一定要慢慢來,堅持下去一定能看到效果的。

  大步爬樓梯

  爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效~

  經常戶外跑步

  戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

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